שיטות לשיפור התפקוד הקוגניטיבי

"אנשים זקוקים לגירויים חברתיים ולמפגשים עם אנשים אחרים", אומרת ד"ר גלינה פלוטניקוב, מנהלת היחידה להערכה גריאטרית במרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא). "אמנם אנחנו מוצפים בגירויים מצפייה בטלוויזיה, בטלפונים החכמים ובמחשב, אבל גם במאה ה-21 אין תחליף לאנושיות. בגיל השלישי קשרים חברתיים הם צורך קריטי, ולפעמים אפילו מציל חיים". לאור כל אלו, הנה מספר המלצות שכדאי להקפיד עליהן, בימי הקורונה ובימים רגילים. המלצות אלו אמנם קלות לביצוע, אולם הערך הפיזי, הרגשי וגם הבריאותי שצומח מהן הוא חשוב מאין כמותו:

• שמרו על אופטימיות – קשרים עם חברים ובני משפחה, יציאה לטיול באוויר הפתוח וצמצום החשיפה לחדשות – כל אלו מסייעים בשמירה על אופטימיות ומורל גבוה. באופן הזה אתם מקטינים את הסיכוי לפתח חרדות למיניהן וכן מצמצמים את הסיכוי לפתח דיכאון.
• שמרו על חיוניות – למדו דברים חדשים, צאו לטייל במקומות לא מוכרים, פתחו תחביבים חדשים – פעולות אלו יסייעו לכם לחוש חיוניים ו"צעירים בנפש". תחושה זו היא דרך נפלאה ליהנות מתקופת הגיל השלישי ולראות בה הזדמנות פז לצמיחה ולהגשמת חלומות שבמשך שנים נותרו במגירה.
• טפחו קשרים עם בני משפחה – קשר חם ואוהב עם בני המשפחה הצעירים יכול לאפשר לכם "לחיות מחדש", להעניק להם מתבונת הגיל, להראות להם את הדרך, לייעץ, להרגיע, ללמד ולהוות עבורם מודל לחיקוי. השקיעו בקשרים האלו.
• עשו פעילות גופנית – הפכו את הפעילות הגופנית לעניין שבשגרה. בין אם תבחרו בהליכת בוקר, בצעידה בפארק או על שפת הים, הליכה לחוגים למיניהם או כל פעילות ספורטיבית אחרת – כאשר אתם מפעילים את הגוף, אתם שומרים על הבריאות, מצמצמים את הסיכוי למחלות ומרחיבים את גבולות האפשר.
• דאגו לאווירה נעימה בבית – גדלו בעל חיים, טפחו עציצים, דאגו לחלופה של אוויר ולכניסה של אור טבעי הביתה. באופן הזה האווירה בבית תהיה מכילה ומהנה, כך שיהיה לכם נעים לשהות בבית וגם לארח את מי שתרצו.
• בואו להיבדק בזמן – הגיל השלישי מביא עמו גם חששות וחרדות מפני העתיד לבוא מבחינה בריאותית. אם אתם חווים ירידה ביכולות התפקודיות, הגיעו לבדיקת הערכה במרפאה גריאטרית. מעבר לחיוך, לתמיכה ולהדרכה שתקבלו, יש לנו הרבה דרכים שיכולות לסייע לכם לשמור על אורח חיים בריא ועל תפקוד קוגניטיבי גבוה.