על תזונה בהנקה

שלב ההנקה עלול להיות מלווה בהרבה מאוד אי ודאות. מצד אחד יש הרבה מאוד מחקרים שמלמדים על האיכויות הרבות שיש בחלב האם, על הקשר שההנקה רוקמת בין האם לרך הנולד, על החיבור לדורות של נשים שעשו את אותה הפעולה ועוד. מן העבר השני, חלק מהנשים חוות הרבה מאוד כאבים בתקופת ההנקה, לא כולן מרגישות את אותו חיבור מיוחל ומטבע הדברים שיש גם מי שמעדיפות תזונה בכמות ידועה על ידי תחליפי חלב למיניהם.

כך או אחרת, נושא הירידה במשקל לאחר ההריון עולה באופן כמעט מיידי אל הפרק. אחרי הכל, במשך תשעה חודשים של הריון "היה צידוק" לעלייה במשקל ולאחר ירידת המתח אחרי הלידה, יש ציפיה שהגוף יחזור לקדמותו די מהר. במידה וזה לא קורה, חלק מהנשים מבקשות לערוך שינויים תזונתיים הכוללים הפחתה בצריכה הקולורית, דיאטות למיניהן ואפילו צום שנועד לזרז את תהליך החזרה לגזרה שלפני ההריון.

"דיאטה חמורה והגבלת אכילה עלולות להפחית את כמות החלב ואיכותו", מזהירה עדה עזר, דיאטנית קלינית, מנהלת המחלקה לתזונה ודיאטה במרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא). "במקום לדבוק בתפריט דיאטטי, ניתן לאכול מסודר ככל האפשר, להימנע מחטיפות ודילוג על ארוחות  הקפדה על שתיית מים ואכילת מזון מגוון. באופן הזה ניתן להשיג ירידה בדרגתית במשקל, וזאת מבלי לפגוע בכמותו ובאיכותו של החלב".

בכל הנוגע לדיאטה של ממש, מומלץ להתחיל אותה רק לאחר ששה שבועות ממועד הלידה, ולא לפני. בשלב הזה הגוף מצליח להגיע לאיזון של כמות החלב המיוצרת, כך ששינוי בתפריט התזונתי לא יפגע בייצור חלב האם. גם אם עברו ששה שבועות מהלידה ובחרת להתחיל בדיאטה ועדיין להמשיך להניק את התינוק, חשוב להיות ערנית לסימני מצוקה שהוא מביע ועלולים להעיד על תחושת רעב. אחרי הכל, תזונה באמצעות הנקה היא לא מדע מדוייק, ויכול להיות שהדיאטה גורמת להפחתה בייצור החלב והתינוק זקוק להשלמות על ידי תחליפי חלב אם למיניהם.

בתקופת ההנקה יש צורך מוגבר בגוף למספר רכיבי מזון חיוניים, שחשוב לכלול אותם בתפריט התזונתי:

חלבון - יש לצרוך חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה - מהחי, סויה, שילוב קטניות ודגנים.

ברזל- הצורך לברזל עולה מאוד במהלך ההיריון. מומלץ לקחת את תוסף הברזל בשילוב עם תפוז או קיווי המכילים ויטמין c  אשר מסייע לספיגת ברזל יעילה יותר בגוף

סידן – מוצרי חלב הם מקור איכותי לאספקת סידן לגוף. אצל כאלו הנמנעים ממוצרי חלב, ניתן לספק סידן לגוף ממקורות צמחיים, ביניהם ירקות ירוקי עלים (ברוקולי, חסה, כרוב, סלרי), אגוזים וזרעים, שקדים, שומשום, טופו ופירות יבשים

 ויטמין B12 - זהו ויטמין החיוני לייצור כדוריות הדם האדומות, לתפקוד מערכת העצבים, לחלוקת תאים ועוד. ברוב המקרים כאשר מתפתח מצב חסר הבעיה  קשורה ליכולת הספיגה בגוף מומלץ לבדוק את רמות הוויטמין בדם ובמידת הצורך ליטול תוסף .

בהנקה - כמו בכל תקופה אחרת בחיים - חשוב לאכול בריא ומסודר. בדרך כלל מומלץ לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום (בוקר, צהריים וערב) ושלוש ארוחות ביניים. מומלץ להכין ירקות חתוכים, כריכים מפנקים, פירות שטופים וכל מה שאפשר לאכול ביד אחת.
תזונה בריאה תכלול דגנים ובמיוחד דגנים מלאים כמו קטניות, אורז מלא, כוסמת, קוואקר, בטטה, לחם שיפון ולחם מחיטה מלאה.
מקורות טובים לחלבונים הם דגים (במיוחד סלומון ומקרל שמלבד החלבון עשירים גם בחומצות שומן מסוג אומגה 3), עוף, הודו ובשר בקר רזה.

מוצרי חלב דלי שומן (עד 5% שומן) מהווים מקור לחלבונים ולסידן.

במרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא) עומד לרשותך צוות מקצועי ומנוסה של דיאטניות ומומחי תזונה. נשמח להתאים עבורך תפריט תזונתי שעולה בקנה אחד עם ההעדפות ועם אורח החיים שלך, כך שתוכלי ליהנות משלב ההנקה, לחוות אותו על הצד הטוב ביותר ולהרגיש איך במקביל לדאגה לתינוק, את דואגת ושומרת גם על בריאותך. אנחנו כאן בשבילך!

למידע נוסף בנושא הריון ולידה לחץ כאן