הכיני את גופך ללידה

תשעה חודשים את מתכננת איך יראה הרגע שבו התוספת החדשה למשפחה תגיח לאוויר העולם. את מדמיינת את התחושות, את ההקלה שאחרי, מתלבטת לגבי שמות ושוקלת איך לחגוג את השמחה הגדולה. בתוך כל התכנונים, חשוב לזכור שלידה היא הליך מורכב עבור הגוף וכדי להגיע אליו מוכנה באמת יש להיערך בהתאם. בין אם את מתכננת לעבור קורס הכנה ללידה או מעדיפה לעשות את כל ההכנות בבית, הנה כמה המלצות שיעזרו בהכנת הגוף והנפש לקראת אחד האירועים שתזכרי כל החיים.

תזונה נכונה:

• לאורך תקופת ההריון ובעיקר בשליש האחרון מוטב להפחית בצריכת סוכרים. את החטיפים, הממתקים והשוקולדים עתירי הסוכר מומלץ להחליף בפירות המכילים סוכר טבעי.
• צריכה של מזונות עתירי סיבים תזונתיים מסייעת בשיפור מערכת העיכול והפחתת תופעות אופייניות בהריון, דוגמת עצירות. זאת ועוד, צריכה של מזונות עתירי סיבים תזונתיים נמצאה קשורה גם בתוצאות הריון טובות יותר ובהורדת סיבוכי הריון שונים. בין המזונות שמומלץ לכלול בתפריט היומי כלולים לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים (בורגול, כוסמת, אורז מלא, דגני בוקר מלאים), סובין, זרעים, אגוזים, קטניות, שיבולת שועל, זרעי פשתן, שעורה, ירקות (שעועית ירוקה, כרובית ותפוחי אדמה) וכן תפוחים ופירות הדר.
• כיוון שבמהלך הלידה הגוף מאבד דם רב, כדאי לכלול בתפריט מוצרי מזון המגדילים את נפח הדם. בין מוצרים אלו נמצאים סלק, אוכמניות, פטל וענבים אדומים.
• בכל הנוגע לחלבונים, מומלץ לוותר על חלבון מבשר בקר ולהעדיף במקומו חלבונים שמקורם בעוף, דגים, כבד וביצים. עבור מי שמקפידה על תזונה צמחונית או טבעונית, ניתן לספק לגוף את מנת החלבון היומית על ידי אכילת קטניות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעי חמניה.
• הכבד אחראי על סילוק הרעלים מהגוף והוא בעל תפקיד מרכזי בסוף ההריון ולאחר הלידה. כיוון שכך, יש להוסיף לתפריט מזונות עשירים בכלורופיל לחיזוק ושיפור תפקוד הכבד. בין מזונות אלו נמצאים ברוקולי, טחינה, עשבי תיבול וירקות בעלי עלים ירוקים.
• מומלץ מאוד לוותר על משקאות המכילים ממתיקים מלאכותיים וקפאין שגורם להפרשה רבה של נוזלים מהגוף. העדיפו שתייה מרובה של מים וכן החל משבוע 36 – 37 מומלץ להוסיף לתפריט השתייה חליטה של עלי פטל ותה סרפד. חליטות אלו מסייעות במניעת בעיות בכליות ותורמות לפעילות תקינה של מערכת העיכול.
• בכל מקרה יש להדגיש בישול מלא של כל המזונות והימנעות ממזונות נאים ממקור חי

הכנה פיזית:

• קורס הכנה ללידה - במרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא) עומדים לרשות היולודת קורסי הכנה ללידה, בהם ניתן לתרגל יחד עם בן/בת הזוג נשימות, תנוחות ואפשרויות רבות שיהפכו את הלידה לחוויה מרגשת ומעצימה, הרבה מעבר לציפיות.
• תרגילים לחיזוק רצפת האגן – ניתן לבצע את התרגילים בעמידה, ישיבה או על כדור פיזיו. חיזוק של רצפן האגן יסייע במהלך הלידה וכן בהחלמה.
• עיסוי באזור הפירנאום – פעולה זו תורמת להגשמה של אחד האזורים שנמתחים באופן משמעותי בזמן הלידה.
• ירידה בקצב החיים –הגוף זקוק להרבה כוחות פיזיים ונפשיים במהלך הלידה ולאחריה, וכדאי להגיע מוכנות לשלב הזה ברמה הפיזית והנפשית.

צוות מחלקת יולדות במרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא) ישמח להשיב על כל שאלה, לסייע בהדרכה והכוונה לקראת הלידה וכמובן אחריה. אצלנו תוכלי ליהנות ממגוון אפשרויות לידה, כך שתיהני מאווירה תומכת, מכילה והרך הנולד יגיח לעולם כשהוא עטוף באהבה, בדיוק כמו שאת רוצה. אנחנו כאן בשבילך!

למידע נוסף בנושא הריון ולידה לחץ כאן