טיפים לחיים בריאים

כולנו רוצים לחיות בבריאות איתנה וליהנות מאיכות חיים גבוהה בכל גיל. מתברר שבעזרת כמה טיפים קלים ופשוטים ליישום המטרה הזו יכולה להפוך לברת השגה. צוות המומחים במרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא) עם 15 טיפים לחיים בריאים:

• שתו מים – שתייה מרובה של מים מאטה תהליכים של הזדקנות העור, משפרת את פעילות מערכת העיכול ואפילו מסייעת לתחושת שובע.
• הקפידו על ביצוע פעילות גופנית – שיפור בתפקוד מערכות הגוף, הפגת מתחים, ירידה במשקל, העלאת מצב הרוח והזדמנות לפגוש אנשים חדשים – כל אלו הם רק חלק מהיתרונות שקיימים בפעילות גופנית. שלבו אותה בשגרת היום יום שלכם.
• הקפידו על הגיינה – ימי הקורונה חידדו את הצורך בשמירה על היגיינה, אבל גם כאשר יימצא חיסון לנגיף, כדאי להקפיד על הכללים. שטפו ידיים לפני ארוחה ולאחר ביקור בשירותים, אווררו את חלל החדר וחטאו משטחים שעלולים להכיל חיידקים.
• החליפו מברשת שיניים – מברשת השיניים אוצרת בתוכה כמות רבה של חיידקים. כדי לשמור על היגיינת הפה ובריאות השיניים, הקפידו להחליף מברשת אחת לשלושה חודשים (גם אם היא נראית עדיין ממש חדשה).
• אכלו ירקות – אכילה קבועה של ירקות מספקת לגוף את הוויטמינים והמינרלים להם הוא זקוק כדי לתפקד באופן מיטבי. גם אם אתם לא חובבי ירקות, הקפידו לכלול אותם בתפריט היומי, עדיף בכל ארוחה.
• תשנו בצהריים – מחקרים מראים ששנת צהריים מאזנת את לחץ הדם ומפחיתה את הסיכון למחלות לב.
• הפחיתו בצריכת סוכרים ומזון מעובד – או במילים אחרות – די לג'אנק פוד! בטווח הארוך מוצרי המזון האלו גורמים לגוף הרבה יותר נזק מתועלת.
• טפחו קשרים חברתיים – שיחת נפש, טלפון לאדם קרוב ואפילו פגישה עם גורם מקצועי יכולים לעשות פלאים ולהפיג מתחים ולחצים שעלולים לפגוע בבריאות.
• קיימו יחסי מין – מחקרים רבים מוכיחים שקיום יחסי מין מסייע בהפגת מתחים, משפר את מצב הרוח, מפחית את הסיכוי להתקפי לב בקרב גברים וכמובן משפר את הקשר הזוגי.
• צמצמו את החשיפה למסכים – הגבילו את זמני השהות מול המסכים השונים ופנו זמן לקריאת ספר, מפגשים חברתיים או טיול מרענן בטבע.
• אמצו חיית מחמד – התחושה שאתם אף פעם לא לבד, הצורך לדאוג ולטפל בחיה והחום שהיא מעניקה הם בעלי ערך רב בכל גיל.
• היבדקו בזמן – גם אם אתם מרגישים מעולה, חשוב להקפיד על בדיקות תקופתיות כדי לאבחן מבעוד מועד מחלות. בדיקות דם, בדיקה אצל כירורג שד לנשים ובדיקת שיניים הם הבדיקות המרכזיות שכל אחד צריך לבצע, לפחות אחת לשנה.
• למדו דברים חדשים – בין אם מדובר בתחביב אהוב, בתחום עניין שתמיד סיקרן אתכם או ברצון להתקרב לבני הדור הצעיר – למידה משפרת את היכולות הקוגניטיביות, מאטה תהליכים ניווניים במוח, שומרת על עניין ומסבה הרבה הנאה.
• הקפידו להתחסן בזמן – חסנו את הילדים בזמן והתחסנו בעצמכם מפני מחלות. אי הנעימות הרגעית יכולה להתברר כחשובה מאין כמותה בשמירה על הבריאות לאורך זמן.
• אל תביאו את העבודה הביתה – הקפידו על הפרדה בין שעות העבודה לשעות הבילוי עם המשפחה. באופן הזה תוכלו להיות יעילים יותר במהלך השעות במשרד ותיהנו מזמן איכות עם החבר'ה בבית.