5 דרכים להפגת מתחים

מתח, לחץ וחרדה הן תופעות מהן סובלים מיליוני אנשים ברחבי העולם. אורח החיים המערבי הכולל שעות עבודה רבות, מתחים כלכליים, זוגיים, אישיים, בריאותיים ועוד נותן את אותותיו ופוגם אנושות באיכות החיים של האדם. חוסר תיאבון, דיכאון, הסתגרות חברתית ובעיות שינה הן רק חלק מהתופעות הנלוות למצבי מתח וחרדה.

הבשורה הטובה היא שניתן להתמודד עם אותן תחושות בעזרת מה דרכים פשוטות. צוות המרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא) מציע 5 דרכים קלות לביצוע שיורידו באופן משמעותי את מפלס המתח ויאפשרו לחיוך לחזור להאיר את הפנים:

1. קחו נשימה עמוקה – במצבים של לחץ ומתח, הנשימות שלנו נוטות להיות מהירות ושטוחות. המשמעות היא שפחות חמצן נכנס לגוף ונוצרת מעין תחושת קוצר נשימה. עצרו לרגע. קחו שאיפה עמוקה ושחררו את האוויר באיטיות. מחקרים מלמדים שנשימות עמוקות ואיטיות מסייעת בהרגעת הגוף, מאפשרות ריכוז ומיקוד ומגבירות את תחושת הרווחה.
2. מדיטציה – בהמשך לסעיף הקודם, שיטות מדיטטיביות שונות, דוגמת יוגה, טאי צ'י ומיינדפולנס מסייעות בהתמקדות בהווה ותורמות לתחושת רוגע ושלווה. המדיטציות ניתנות ליישום בכל שעה ובכל גיל ואינן דורשות ציוד או אביזרים יעודיים. פירוש הדבר הוא שכאשר אתם חווים את המתח מתגבר, ניתן לקחת פסק זמן, לעצום את העיניים, לקחת נשימות עמוקות וליהנות מהפוגה במתחים ובדאגות.
3. פעילות גופנית – רבות כבר נכתב ונאמר על הקשר שבין גוף ונפש. פעילות גופנית יום יומית מסייעת לתפקוד התקין של הגוף, מעלה את מצב הרוח ומסייעת בהורדת מפלס המתחים והדאגות. בחרו פעילות שמניבה לכם הנאה ושלבו אותה ביום יום שלכם. בין אם תעשו אותה ביחד עם שותפים או באופן יחידני עם מוזיקה שאתם אוהבים, האימון היומי יכול לעשות פלאים בהפגת לחץ ומתחים.
4. תזונה נכונה להפחתת הדאגה – מחקרים מראים שלמוצרי המזון שאנחנו אוכלים יש השלכה ישירה גם על המצב הנפשי. פירות וירקות, עלים ירוקים, תה ירוק, חלבונים, קטניות ומזון עשיר באומגה 3 נמצאו כמזונות שמסייעים בהפחתת לחצים וחרדות. הקפידו לשלב אותם בתזונה היומית שלכם והפחיתו צריכה של מזונות מעובדים וסוכרים. באופן הזה לצד הירידה במתחים תוכלו גם ליהנות מירידה במשקל, תשמרו על הבריאות ותעלו את מפלס מצב הרוח לגבהים חדשים.
5. חימום האווירה – כאשר הגוף מתחמם, המתח בשרירים יורד והמתחים מפנים את מקומם לתחושת שלווה ורגיעה. לצד חימום חלל החדר, מומלץ להתענג על מרק מזין, חליטת צמחים או תה ירוק וכך לחמם את הגוף מבפנים. ניתן, כמובן להתחמם על ידי ביצוע פעילות גופנית ואז ליהנות מרווח משולש – ירידה במפלס המתח והחרדה, שמירה על תפקוד תקין של מערכות הגוף והנאה גדולה.

אם אתם מרגישים מתח וחרדה מתמשכים ולא מצליחים להגיע למצב של רגיעה, יכול להיות שאתם זקוקים למעט עזרה. צוות המומחים שלנו במרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא) ישמח לעמוד לצדכם בכל שאלה, להעניק ליווי, הדרכה והכוונה וכמובן להתאים טיפול תרופתי בהתאם לצורך. אנחנו כאן בשבילכם!