איך למנוע סוכרת?

התפתחות של סוכרת מסוג 2 היא בחלקה עניין גנטי. למרות העובדה שלכאורה מדובר בגזירת גורל, הרי שבמציאות יש הרבה מה לעשות כדי לצמצם עד למינימום את הסיכוי לפתח את המחלה. איך עושים את זה? צוות היחידה לסוכרת במרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא) עם שש המלצות שיכולות להיות משנות חיים:

1. ירידה במשקל – השמנת יתר מעלה את הסיכוי לפתח סוכרת מסוג 2. ירידה מתונה במשקל – גם של 5% ממשקל הגוף בלבד – יכולה להפחית באופן משמעותי את הסיכוי לפתח את מחלת הסוכרת.
2. פעילות גופנית סדירה – פעילות של חצי שעה ביום מצמצמת במידה רבה מאוד את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. במידה וסגנון העבודה שלכם מצריך שעות ישיבה רבות מול המחשב, סגלו לעצמכם מנהג קבוע ועשו הליכה של 5 דקות בכל שעה. מעבר לחילוץ האיברים, האפשרות לנשום אוויר נקי וליהנות אינטראקציה עם אנשי הצוות, מסייעת בהזרמת הדם, באיזון המערכות, בהפגת מתחים ומפחיתה את הסיכון לפתח סוכרת.
3. תזונה בריאה ומאוזנת – כיום ניתן למצוא מדבקות אדומות על מוצרים רבים בסופר ובמרכולים. אותן מדבקות מתריעות על קיומן של כמויות גבוהות של סוכר, נתרן ושומן רווי במצרכים שבחרתם. השתדלו לצמצם צריכת מזונות מעובדים, והעדיפו מזון מבושל עם ערכים תזונתיים גבוהים. מעבר לתחושה הטובה ולאנרגיה המתפרצת ממנה תיהנו לאחר הארוחה, אורח חיים שכזה יסייע גם בהפחתה במשקל, גורם שכאמור כדאי להתייחס אליו בכובד ראש כאשר מדברים על סוכרת מסוג 2.
4. הפחתת מתחים – צאו להליכה, שלבו פעילות גופנית, אמצו חיית מחמד, התאמנו במדיטציות, תרגילי יוגה או מיינדפולנס, טיילו בטבע או אמצו תחביב מרגיע אחר. כך או אחרת, חיים רוויי מתחים נפשיים הם מתכון כמעט בטוח לפיתוח מחלות למיניהן ובכלל זה סוכרת מסוג 2. מצאו את הדרך הטובה ביותר מבחינתכם להפגת המתחים ושלבו אותה בשגרת היום יום.
5. שינה איכותית ורציפה – לאדם מעל גיל 18 נדרשות 7 – 8 שעות שינה מידי לילה כדי לתפקד באופן מיטבי. שינה מסייעת בהפחתת מתחים, מאפשרת לגוף רגיעה ומנוחה ולמערכות השונות להתאזן לקראת הפעילות ביום המחרת.
6. טיפול תרופתי – ישנם מקרים של טרום סוכרת בהם הצוות הרפואי ימליץ למטופל על נטילת תרופות ייעודיות שמטרתן להפחית את התפתחות המחלה.

יחידת הסוכרת במרכז הרפואי שמיר (אסף הרופא) מעמידה לרשותכם את טובי המומחים שישמחו לאבחן, להמליץ ולסייע לכם לאמץ אורח חיים בריא ומאוזן, יתאימו טיפול תרופתי במידת הצורך וילוו אתכם לאורך כל הדרך לצמצום הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 או להביא לשינוי מהלך המחלה. אנחנו כאן בשבילכם!

למידע נוסף אודות יחידת סוכרת לחץ כאן