טיפים לשמירה על מפרקים בריאים

בעיות המפרק

כמעט כל אדם אשר יגיע לעשור החמישי או השישי בחייו, יתלונן על כאב של לפחות מפרק אחד בגוף.

מפרק הוא האזור בו מתחברות שתי עצמות או יותר. בגוף האדם קיימים שלושה סוגים עיקריים של מפרקים: מפרק סינובי (מפרק הנע חופשי), מפרק נע ומפרק צמוד. שני המפרקים הגדולים בגופנו הם מפרקי הברך והירך, הנושאים את משקל גופנו, ובעת הליכה מופעל עליהם עומס של עד פי שבעה ממשקל הגוף. בשל העומס הגבוה ותדירות ההפעלה היומיומית של איברים מורכבים אלה, הם חשופים לחבלות ולשחיקה גדולה יותר מאשר כל מפרק אחר.מפרק הברך הוא המורכב ביותר מבין המפרקים בגוף. רמת החמצן במפרק היא נמוכה. על כן, במקרה של נזק למפרק, הריפוי איטי וקשה. המושג דלקת פרקים (ארתריטיס), כולל כ-100 מחלות שונות ונחלק לשתי קבוצות שונות: דלקת פרקים ניוונית או שיגרון ניווני, שמקורו בהרס הסחוס ודלקת פרקים דלקתית, שמקורה בדלקת שהתפתחה בפרקים.​

להלן טיפים, אשר יעזרו בהקטנת הסיכון לדלקת פרקים ניוונית לפחות עד גיל 50:

1. יש לשמור על משקל תקין. עומס משקל מביא לעומס על המפרקים.
2. שחייה הינה פעילות גופנית מומלצת, כיוון שבעת השחייה אין משקל על המפרקים.
3. מומלץ לנעול נעלים "בריאות" ולשלב מדרסים תואמים לכף הרגל. לדוגמא: נעלי ריצה או סנדלי  עיסוי רכות, מעניקים תמיכה טובה יותר במפרקי הברך וצוואר הירך.
4. מומלץ לשמור על תזונה נכונה ולאכול מזון המכיל נוגדי חמצון כמו: ויטמין c ויטמיןE Q10 השומרים על רקמות הגוף.
5. חיזוק השרירים סביב הברך, שיפור היציבה וחיזוק השרירים של הגפיים התחתונות, שומרים על בריאותה של הברך.
6. במקרה של שינויים ניווניים, מומלץ לעסוק בפעילות גופנית המחזקת את שרירי הגוף.
7. לפני שניגשים לפעילות גופנית שעובדת על הברכיים, מומלץ להתייעץ עם רופא.
8. פעילות גופנית שלא נעשית נכון, דורשת מהגוף מאמץ ניכר ועלולה לגרום לשחיקה בקצב מוגבר של המפרקים.
9. מומלץ להיות ערניים ולשים לב לסימנים של מחלת מפרקים כמו: כאב קל וחולף במפרק לאחר מאמץ וכאב בזמן קימה מהמיטה או מהכסא.
10. מומלץ ליטול תוספי תזונה המכילים גלוקוזאמין וכונדראוטין, המגנים על הסחוס הנמצא בין המפרקים, וחומצת שומן אומגה 3- המסייעת בהפחתת תהליכים דלקתיים בגוף (למשל: כונדראוטין- המעכב את האנזים האחראי על פירוק הסחוס).