כיצד להכין את גופך ללידה

המלצות לתזונה נכונה

בתקופת ההריון מומלץ להקפיד על ​תזונה נכונה:

• הפחתה בצריכת הסוכרים. 
• אכילת מוצרים אשר גורמים לעליה בנפח הדם כגון: ענבים אדומים, פטל, אוכמניות, סלק.
  חלבון מהצומח וקטניות – דגנים, אגוזים, זרעי חמניה, חילבה, ביצים, חלב עיזים.
  חלבון מהחי – דגים, עוף, כבד.
  מזונות מועשרים בכלורופיל (על מנת לחזק את הכבד) - עלים ירוקים ועשבי תיבול, נבטים, טחינה וברוקולי.
• שתייה של חליטת עלי פטל ותה סרפד החל משבוע 36-37.

 הכנה פיזית

• תרגול נשימות – מומלץ לתרגל יחד עם בן הזוג.
• תרגול תנועתיות ותנוחות שונות בכדי להכיר בלידה את כל התנוחות האפשריות ולהרגיש מה הכי מתאים לך כגון: עמידה על שש, עמידה על הברכיים, רכינה על כדור פיזיו וכדומה.
   תנוחות אלו מומלצות מכיוון שהגוף משתמש בכוח הכבידה.
  בקורס הכנה ללידה ניתן ללמוד תרגילים להכנת הגוף ללידה וכן תנוחות אפשריות לזמן הלידה.
• תרגילים לחיזוק ריצפת האגן
• עיסוי באזור הפרינאום החל משבוע 36-37, בהתאם להדרכה נכונה.
• הפחתת אורח חיים אינטנסיבי על מנת לתת לגוף מנוחה. גופך זקוק לכוח ושקט נפשי בכדי ללדת!

 אנו מאחלים לך הריון בריא וקל!

 * הכתוב לעיל הינו המלצה בלבד ולא ייעוץ רפואי.

כתיבה: רחלי מסרטי חסד  - Dip.ac מטפלת ברפואה סינית, מרפאת שיר"מ